Exercices pour les abdominaux
Les obliques sont comptés ici — le catalogue n'en fait pas un groupe séparé — mais ils ont leur propre page, parce qu'on les cherche à part.
98 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 72 exercices
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Crunch véloau poids du corps
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Flexion latérale du buste (barre)à la barre
- Relevé de bassin genoux fléchisau poids du corps
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesà la poulie
- Relevé de jambes au sol (bottoms up)au poids du corps
- Planche en pic (butt-ups)au poids du corps
- Crunch à la poulie hauteà la poulie
- Projection judo à la poulieà la poulie
- Crunch inversé à la poulieà la poulie
- Rotation russe à la poulieà la poulie
- Crunch assis à la poulieà la poulie
- Crunch coconau poids du corps
- Crunch croiséau poids du corps
- Crunch bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Crunch jambes sur swiss ballau swiss ball
- Crunchau poids du corps
- Dead bugau poids du corps
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Crunch inversé déclinéau poids du corps
- Flexion latérale (haltère)aux haltères
- Coude-genouau poids du corps
- Crunch sur swiss ballau swiss ball
- Rentré de genoux sur swiss ballau swiss ball
- Rentré de genoux sur bancau banc
- Relevé de jambes allongé sur bancau banc
- Relevé de buste en jackknifeau poids du corps
- Relevé de buste Jandaau poids du corps
- Relevé de jambes à la chaise romaineà la barre de traction
- Crunch à la poulie avec rotations obliquesà la poulie
- Rotations landmine 180°à la barre
- Rentré de genoux au solau poids du corps
- Extension du buste allongé (sphinx dynamique)au poids du corps
- Rotation complète au médecine-ball (à deux)au médecine-ball
- Crunch obliqueau poids du corps
- Crunch oblique au sol sur le côtéau poids du corps
- Flexion latérale à la poulie haute un brasà la poulie
- Slam à un bras avec medecine ballau médecine-ball
- Otis-up (relevé de buste avec poids)au poids du corps
- Étirement bras au-dessus de la têteau poids du corps
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)à la poulie
- Pallof press avec rotationà la poulie
- Plancheau poids du corps
- Crunch inverséau poids du corps
- Crunch à la corde (poulie haute)à la poulie
- Ciseaux verticauxau poids du corps
- Rotation de buste assis (barre)à la barre
- Relevé de genoux assis sur bancau banc
- Genoux-poitrine assis sur bancau banc
- Étirement bras au-dessus de la tête assisau poids du corps
- Planche latéraleau poids du corps
- Crunch latéral jambes tenduesau poids du corps
- Relevé de busteau poids du corps
- Frappes de masse sur pneuau poids du corps
- Relevé de bassin pieds sous la barre (machine Smith)à la machine
- Rotation de buste haltères bras tendusaux haltères
- Marche de l'araignéeau poids du corps
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)à la poulie
- Étirement latéral deboutau poids du corps
- Crunch debout à la poulie haute (corde)à la poulie
- Vacuum abdominalau poids du corps
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le solau médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le solau médecine-ball
- Crunch inversé aux sangles de suspensionà la barre de traction
- Toucher Orteilsau poids du corps
- Rotation du buste (swiss ball)au swiss ball
- Crunch jambes relevéesau poids du corps
- Crunch (lesté)au médecine-ball
- Montées de genoux suspendu alternéesà la barre de traction
- Curl-up de McGillau poids du corps
Intermédiaire — 19 exercices
- Crunch (machine)à la machine
- Roue abdominaleà la roue abdominale
- Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
- Roulette abdominale à la barreà la barre
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancà la barre
- Crunch déclinéau banc
- Moulin avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Crunch grenouilleau poids du corps
- Traction-crunch gorilleà la barre de traction
- Huit avec kettlebellà la kettlebell
- Passage de kettlebell entre les jambesà la kettlebell
- Moulin à vent (kettlebell)à la kettlebell
- Rotation russe avec disqueau disque
- Rotation russeau poids du corps
- Fallout aux sangles de suspensionaux sangles
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée)au swiss ball
- Sit Up avec élastique (banc décliné)au banc
- Hollow bodyau poids du corps
- Drapeau groupéà la barre de traction