Exercices pour les abdominaux
Les obliques sont comptés ici — le catalogue n'en fait pas un groupe séparé — mais ils ont leur propre page, parce qu'on les cherche à part.
727 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 313 exercices
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Crunch véloau poids du corps
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Flexion latérale du buste (barre)à la barre
- Relevé de bassin genoux fléchisau poids du corps
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesà la poulie
- Relevé de jambes au sol (bottoms up)au poids du corps
- Planche en pic (butt-ups)au poids du corps
- Crunch à la poulie hauteà la poulie
- Projection judo à la poulieà la poulie
- Crunch inversé à la poulieà la poulie
- Rotation russe à la poulieà la poulie
- Crunch assis à la poulieà la poulie
- Crunch coconau poids du corps
- Crunch croiséau poids du corps
- Crunch bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Crunch jambes sur swiss ballau swiss ball
- Crunchau poids du corps
- Dead bugau poids du corps
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Crunch inversé déclinéau poids du corps
- Flexion latérale (haltère)aux haltères
- Coude-genouau poids du corps
- Crunch sur swiss ballau swiss ball
- Rentré de genoux sur swiss ballau swiss ball
- Rentré de genoux sur bancau banc
- Relevé de jambes allongé sur bancau banc
- Relevé de buste en jackknifeau poids du corps
- Relevé de buste Jandaau poids du corps
- Relevé de jambes à la chaise romaineà la barre de traction
- Crunch à la poulie avec rotations obliquesà la poulie
- Rotations landmine 180°à la barre
- Rentré de genoux au solau poids du corps
- Extension du buste allongé (sphinx dynamique)au poids du corps
- Rotation complète au médecine-ball (à deux)au médecine-ball
- Crunch obliqueau poids du corps
- Crunch oblique au sol sur le côtéau poids du corps
- Flexion latérale à la poulie haute un brasà la poulie
- Slam à un bras avec medecine ballau médecine-ball
- Otis-up (relevé de buste avec poids)au disque
- Étirement bras au-dessus de la têteau poids du corps
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)à la poulie
- Pallof press avec rotationà la poulie
- Plancheau poids du corps
- Crunch inverséau poids du corps
- Ciseaux verticauxau poids du corps
- Rotation de buste assis (barre)à la barre
- Relevé de genoux assis sur bancau banc
- Étirement bras au-dessus de la tête assisau poids du corps
- Planche latéraleau poids du corps
- Crunch latéral jambes tenduesau poids du corps
- Relevé de busteau poids du corps
- Frappes de masse sur pneuau poids du corps
- Relevé de bassin pieds sous la barre (machine Smith)à la machine
- Rotation de buste haltères bras tendusaux haltères
- Marche de l'araignéeau poids du corps
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)à la poulie
- Étirement latéral deboutau poids du corps
- Crunch debout à la poulie haute (corde)à la poulie
- Vacuum abdominalau poids du corps
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le solau médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le solau médecine-ball
- Crunch inversé aux sangles de suspensionaux sangles
- Toucher Orteilsau poids du corps
- Rotation du buste (swiss ball)au swiss ball
- Crunch jambes relevéesau poids du corps
- Crunch (lesté)au médecine-ball
- Montées de genoux suspendu alternéesà la barre de traction
- Curl-up de McGillau poids du corps
- Relevé de genoux assis sur une chaisemobilier
- Rotation du buste assismobilier
- Touché du pied opposé assismobilier
- Planche mains sur une chaisemobilier
- Torsion des obliques assismobilier
- Moulin à vent assismobilier
- Extension latérale du bras assismobilier
- Enroulement avant, mains derrière la têtemobilier
- Inclinaison latérale assis, bras au-dessus de la têtemobilier
- Crunch coude-genou assismobilier
- Ouverture latérale du buste et de la hanche, assismobilier
- Étirement latéral assis, jambes croiséesau poids du corps
- Inclinaison puis rotation du buste, assismobilier
- Coup de poing croisé, assismobilier
- Enroulement puis allongement de la colonne, assismobilier
- Montée de genou assis, main opposéemobilier
- Coup de poing croisé avec montée de genoumobilier
- Transfert de poids d'une hanche à l'autremobilier
- Étirement latéral du tronc assismobilier
- Relevé de buste, pieds calés sous une chaisemobilier
- Torsion du tronc assis, coude vers le genoumobilier
- Levé de bras et talon opposé, assismobilier
- Torsion du dos assis, appui sur le genoumobilier
- Mains jointes sous le genou, assismobilier
- Coude vers le genou opposé, assismobilier
- Nage assise avec montée de genoumobilier
- Marche assise, bras et genou opposésmobilier
- Tirage bras-genou assismobilier
- Diagonale des bras assismobilier
- Rentrée de genou en rotation assismobilier
- Patineur assismobilier
- Inclinaison latérale du buste assismobilier
- Torsions rapides du buste assismobilier
- Rotation thoracique debout au murau poids du corps
- Crunch alterné assismobilier
- Montée de genoux assis en alternancemobilier
- Étirement latéral assis, bras au-dessus de la têtemobilier
- Marche assise bras levésmobilier
- Marche assise avec poussée au-dessus de la têtemobilier
- Cercles de bras et montées de genoux assismobilier
- Marche assise avec allonge croiséemobilier
- Torsion assise de la colonneau poids du corps
- Toucher croisé des orteils assis au murau poids du corps
- Rotation du buste assis pieds au murau poids du corps
- Ciseaux croisés jambes au murau poids du corps
- Rotation du buste bras au murau poids du corps
- Crunch latéral debout main au murau poids du corps
- Rotation du thorax dos au murau poids du corps
- Inclinaison latérale bras au murau poids du corps
- Touche d'épaule en appui au murau poids du corps
- Rotation du buste à demi-genou, épaule au murau poids du corps
- Demi-cercle du bras à genou, épaule au murau poids du corps
- Torsion assise talons au murau poids du corps
- Flexion latérale du buste, dos au murau poids du corps
- Tête d'aiguille, pieds au murau poids du corps
- Rotation des genoux au mur, dos au solau poids du corps
- Enroulé du buste, jambes au murau poids du corps
- Le cent, talons posés au murau poids du corps
- Rotation du thorax à genoux, mains au murau poids du corps
- Flexion-extension debout, main au murau poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au murau poids du corps
- Enchaînement de crunchs, pieds au murau poids du corps
- Fente latérale avec rotation du busteau poids du corps
- Marche valise avec haltèreaux haltères
- Montée de genou suivie d'un direct du bras opposéau poids du corps
- Montée de genou suivie d'un coude remontantau poids du corps
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleurtapis-de-sol
- Posture puissanteau poids du corps
- Montées de genoux avec rotation du busteau poids du corps
- Marche de l'ours au solau poids du corps
- Demi-déroulé arrière, pieds au solau poids du corps
- Préparation de la centainetapis-de-sol
- Relevé de jambes tendues au solau poids du corps
- Posture de la sirène, jambes repliées sur le côtéau poids du corps
- Crunch latéral assis à la machineà la machine
- Étirement du ventre en arrière, assis sur les talonsau poids du corps
- Rentré de genoux, balle serrée entre les genouxballe-souple
- Posture de la demi-lune debout, pieds jointsau poids du corps
- Glissé des jambes allongé, bas du dos plaquéau poids du corps
- Planche à genoux, passage des avant-bras aux mainsau poids du corps
- Coups de poing en rotation, squat une action sur troisau poids du corps
- Moulin des bras buste penché en avantau poids du corps
- Balancement des deux bras, buste penché, façon patineurau poids du corps
- Torsion passive à plat ventre, bras en croixau poids du corps
- Coude vers le genou opposé, deboutau poids du corps
- Bûcheron debout avec un ballon de gymau swiss ball
- Demi-plié avec rotation et inclinaison du bustetapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrièretapis-de-sol
- Rotation du buste debout à la barreà la barre
- Cercles d'une jambe tendue à la verticale, allongéau poids du corps
- Rotation du buste debout, bras tendus devantau poids du corps
- Cercles du bassin debout, pieds fixesau poids du corps
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleauau rouleau
- Bûcheron à mains nues avec descente en squatau poids du corps
- Rotation du thorax à quatre pattes, main derrière la têteau poids du corps
- Rotation lente du buste debout, bras ouvertstapis-de-sol
- La centaine, pieds au solau poids du corps
- Montée de genou dans les mains, assis sur un ballonau swiss ball
- Chat-vache à quatre pattes avec verrouillage du périnéetapis-de-sol
- Maintien des genoux fléchis en l'air, allongéau poids du corps
- Préparation du bateau, mains sous les cuissestapis-de-sol
- Pulsations du buste, une jambe tendue tenue à deux mainsau poids du corps
- Activation du transverse, nombril vers la colonneau poids du corps
- Le cent, jambes levéesau poids du corps
- Bûcheron debout à l'haltèreaux haltères
- Relevé de buste, bras croisés sur la poitrineau poids du corps
- Posture du tigre à quatre pattesau poids du corps
- Inclinaison latérale debout, bâton et élastiquebaton
- Touche de l'épaule opposée en position de l'oursau poids du corps
- Coup de pied alterné en table inverséeau poids du corps
- Balancier alterné des bras, allongé sur le dosau poids du corps
- Bascule rythmée du bassin, allongé sur le dosau poids du corps
- Crunch avec glissé des mains le long de la cuisseau poids du corps
- Va-et-vient du corps en planche sur les avant-brasau poids du corps
- Tension et relâchement du ventre sur la balleballe-souple
- Passage du dos à l'assise en roulant sur le côtéau poids du corps
- Relâchement du ventre à la balle souple, allongé sur le côtéballe-souple
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventrebrique-yoga
- Papillon assis, buste incliné sur des briquesbrique-yoga
- Assise gainée jambes tendues, doigts au solau poids du corps
- Extension arrière debout, bras tendus au-dessus de la têteau poids du corps
- Inclinaison latérale à genoux, brique au-dessus de la têtebrique-yoga
- Relevé de jambes en grenouille, tape au soltapis-de-sol
- Montée de genou alternée allongé au solau poids du corps
- Relevé d'une jambe tendue au solau poids du corps
- Toucher de genou avec une balle souple, deboutballe-souple
- Crunch avec élastique tendu entre les poignetsà l'élastique
- Rotation du buste penché, barre sur les épaulesà la barre
- Rotation du buste avec rebond de balle au solau poids du corps
- Crunch croisé, pieds sur un bancau banc
- Cercles de jambe au sol, un sens puis l'autretapis-de-sol
- Torsion allongée, genou guidé par la main opposéeau poids du corps
- Rotation du buste couché sur le côté, genoux fléchisau poids du corps
- Bascule d'un genou d'un côté à l'autre, bras en croixau poids du corps
- Coups de poing en rotation, pieds fixesau poids du corps
- Descente des deux genoux sur le côté, bras au-dessus de la têteau poids du corps
- Diagonale des bras allongé, avec élastiqueà l'élastique
- Torsion vertébrale allongée avec l'anneau de Pilatesanneau-pilates
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, main au genou opposéau banc
- Rotation de buste à l'élastique, bras tendus, deboutà l'élastique
- Étirement du buste en rotation, debout bras en croixau poids du corps
- Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le piedà l'élastique
- Pallof press puis diagonale montante à l'élastiqueà l'élastique
- Bûcheron debout avec un disqueau disque
- Passe latérale du médecine-ball, à deuxau médecine-ball
- Diagonale montante à la poulie, en fente à genouà la poulie
- Diagonale descendante à la poulie, en fente à genouà la poulie
- Demi-relevé de buste, mains derrière la têteau poids du corps
- Crunch au sol, pieds posés sur un bancau banc
- Crunch avec touche alternée derrière le genouau poids du corps
- Suspension à la barre allégée par un élastiqueà l'élastique
- Étirement latéral du buste, hanche posée sur un gros ballonau swiss ball
- Rotation du buste debout, jambes croisées et mains dans le dosau poids du corps
- Grimpeur au pas, genou sous la poitrineau poids du corps
- Inclinaison latérale debout, bras passé au-dessus de la têteau poids du corps
- Relevé de hanche en planche latérale, genoux fléchistapis-de-sol
- Crunch coudes et genoux au contactau poids du corps
- Planche à genoux aux parallettes, touche d'épauleparallettes
- Balayage du bras, d'avant en côté, à quatre pattesau poids du corps
- Relevé de buste, mains à la barre guidéeà la machine
- Montée des genoux vers la poitrine, départ pieds au solau poids du corps
- Ciseaux croisés au sol, jambes décolléesau poids du corps
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevillesà l'élastique
- Grimpeur avec élastique autour des piedsà l'élastique
- Grimpeur au pas avec élastique autour des piedsà l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevillesà l'élastique
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sanglesaux sangles
- Montée et descente du bassin en planche latérale (machine Smith)à la machine
- Torsion allongée, genoux à l'équerre et jambes croiséesau poids du corps
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballonau swiss ball
- Étirement du ventre en poussée sur les bras, à plat ventreau poids du corps
- Rotation du buste vers le genou levé, en marchantau poids du corps
- Passage latéral par-dessus le demi-ballon d'équilibreen équilibre
- Cercles du buste debout, mains aux hanchestapis-de-sol
- Planche à genouxau poids du corps
- Étirement du flanc debout, buste tourné vers une jambeau poids du corps
- Descente croisée d'une jambe tendue, allongé sur le dosau poids du corps
- Pompe à genoux avec ouverture du bras vers le plafondau poids du corps
- Ouverture de l'élastique avec rotation du buste, deboutà l'élastique
- Touche du genou opposé avec la main, allongé sur le dosau poids du corps
- Crunch croisé, jambes immobiles pieds au solau poids du corps
- Touche de l'épaule opposée en planche à genouxau poids du corps
- Planche inclinée mains sur un banc, touche d'épauleau banc
- Relevé de buste avec un médecine-ballau médecine-ball
- Ciseaux, jambe tendue tirée à deux mainsau poids du corps
- Relevé de jambe tendue alterné, au solau poids du corps
- Genou à la poitrine puis extension, allongé sur un canapémobilier
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballonau swiss ball
- Extension des genoux, mains passées derrière les cuissesau poids du corps
- Inclinaison latérale du buste à genoux, bras au-dessus de la têteau poids du corps
- Étirement latéral allongé au sol, jambes jointesau poids du corps
- Direct du bras arrière, en gardeau poids du corps
- Essuie-glace au sol, balle serrée entre les genouxballe-souple
- Uppercut, en gardeau poids du corps
- Crunch en rotation avec coup de pied, jambe tenduetapis-de-sol
- Essuie-glace en figure 4, allongé sur le dosau poids du corps
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposétapis-de-sol
- Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrineau poids du corps
- Crunch croisé, bras et jambe opposés tendustapis-de-sol
- Le cent, jambes posées sur le gros ballonau swiss ball
- Étirement du ventre à genoux, poitrine vers le solau poids du corps
- Inclinaison latérale debout, mains jointes au-dessus de la têteau poids du corps
- Flexion avant diagonale, assis en tailleurtapis-de-sol
- Étirement du buste en sphinx, appui sur les avant-brasau poids du corps
- Inclinaison latérale alternée, bras tendus au cielau poids du corps
- Étirement latéral du buste, assis sur un gros ballonau swiss ball
- Sit-up latéral, allongé sur le côtéau poids du corps
- Inclinaison latérale puis genou au coude, deboutau poids du corps
- Toucher du pied sur genou levé, deboutau poids du corps
- Montée de genou alternée, deboutau poids du corps
- Crunch latéral debout, genou au coudeau poids du corps
- Crunch en L, une jambe tendue au plafondau poids du corps
- Pédalage allongé, jambes en l'airau poids du corps
- Relevé de buste en rotation, coude vers le genou opposéau poids du corps
- Toucher croisé du talon opposé, assis au solau poids du corps
- Torsion allongée, genoux repliés vers la poitrineau poids du corps
- Crunch en rotation debout à l'élastiqueà l'élastique
- Toucher circulaire des orteils, mains jointesau poids du corps
- Crunch alterné assis, genou vers le coude opposéau poids du corps
- Flexion latérale enchaînée à une bascule avantau poids du corps
- Coup de pied latéral avec rotation, allongé sur le côtétapis-de-sol
- Torsion latérale à genoux, aux sangles de la machine de Pilatesà la machine
- Portée latérale assis en tailleurtapis-de-sol
- Crunch oblique, jambes basculées sur le côtéau poids du corps
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventreballe-souple
- Relevé d'une jambe tendue au sol, en alternanceau poids du corps
- Étirement du buste en rotation, bras tendus au cielau poids du corps
- Serrage du gros ballon contre la poitrine, deboutau swiss ball
- Flexion latérale du buste debout, bras le long du corpsau poids du corps
- Décollé et repose des genoux en position de l'oursau poids du corps
- Glissé du talon vers le fessier, allongé sur le dosau poids du corps
- Touches du pied au sol, jambes fléchies en l'airau poids du corps
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levétapis-de-sol
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendusau médecine-ball
- Deux directs puis coup de genouau poids du corps
- Montée de genou au coude du même côté, en gardeau poids du corps
- Touche d'épaule en appui sur une tablemobilier
- Crunch avec allonge des bras entre les jambesau poids du corps
- Relevé de bassin en planche latérale à genoux, jambe tendueau poids du corps
- Flexion latérale à la machine Smithà la machine
- Maintien d'une jambe tendue, allongé, genou opposé pliéau poids du corps
- Crunch tenu en position creuse, genoux pliésau poids du corps
- Flexion latérale à la poulie basse, un brasà la poulie
Intermédiaire — 323 exercices
- Crunch (machine)à la machine
- Roue abdominaleà la roue abdominale
- Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
- Roulette abdominale à la barreà la barre
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancà la barre
- Crunch déclinéau banc
- Moulin avec deux kettlebellsà la kettlebell
- Crunch grenouilleau poids du corps
- Traction-crunch gorilleà la barre de traction
- Huit avec kettlebellà la kettlebell
- Moulin à vent (kettlebell)à la kettlebell
- Rotation russe avec disqueau disque
- Rotation russeau poids du corps
- Fallout aux sangles de suspensionaux sangles
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée)au swiss ball
- Sit Up avec élastique (banc décliné)au banc
- Hollow bodyau poids du corps
- Drapeau groupéà la barre de traction
- Relevé de genoux assis au soltapis-de-sol
- Planche inversée mains sur une chaisemobilier
- Descente alternée des jambes assismobilier
- Posture du guerrier assismobilier
- Posture du guerrier assis dynamiquemobilier
- Transfert de poids en appui inclinémobilier
- Battements de jambes assis sur une chaisemobilier
- Planche dynamique appuyée sur une chaisemobilier
- Coup de poing croisé et coup de pied assismobilier
- Maintien des genoux levés assismobilier
- Ouverture de jambes et montée de genoux assismobilier
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le murau poids du corps
- Essuie-glace genoux au murau poids du corps
- Toucher d'orteil croisé jambes au murau poids du corps
- Crunch jambes écartées contre le murau poids du corps
- Crunch croisé genoux au murau poids du corps
- Rotation assise orteils au murau poids du corps
- Pédalo debout dos au murau poids du corps
- Crunch croisé pieds au murau poids du corps
- Crunch coude-genou jambes au murau poids du corps
- Coup de poing et coup de pied dos au murau poids du corps
- Crunch inversé pieds au murau poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de mainau poids du corps
- Coup de poing latéral en chaise au murau poids du corps
- Oiseau-chien avec pied au murau poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au murau poids du corps
- Piqué du bassin, pied au murau poids du corps
- Le cent avec jambe levée, orteils au murau poids du corps
- Crunch latéral sur ballon, pieds au murau poids du corps
- Flexion avant à la pédale (chaise de Pilates)à la machine
- Fente arrière alternée avec rotation (landmine)à la barre
- Marche antirotation avec traîneauau traîneau
- Pédalage abdominal à deuxà deux
- Renvoi de jambes par le partenaireà deux
- Planche avec tape dans la main à deuxà deux
- Planche tenue pendant que le partenaire sauteà deux
- Relevé de genoux suspendu avec poussée d'un partenaireà deux
- Levé de jambe au sol avec poussée latérale d'un partenaireà deux
- Levé de jambes au sol avec poussée d'un partenaireà deux
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sanglesaux sangles
- Pas chassés en gainage anti-rotation à l'élastiqueà l'élastique
- Portage gobelet à la kettlebellà la kettlebell
- Portage d'une barre sur un côtéà la barre
- Torsion du buste en appui arrière sur sanglesaux sangles
- Torsion latérale aux sangles à bras dissociésaux sangles
- Relevé de buste en rotation aux sanglesaux sangles
- Squat à l'élastique avec extension Pallofà l'élastique
- Squat à l'élastique avec maintien Pallofà l'élastique
- Saut de grenouille en plancheau poids du corps
- Marche de l'ours sur le côtéau poids du corps
- Pompe et ouverture alternée vers le plafondau poids du corps
- La sirène, assis jambes repliées sur le côtétapis-de-sol
- Extension des deux jambes à l'élastique, buste enrouléà l'élastique
- Fermeture en V au solau poids du corps
- Roulé arrière groupé, mains sur les tibiasau poids du corps
- Relevé de genoux sur banc décliné, sangles aux chevillesau banc
- Montée de jambe alternée à l'élastiqueà l'élastique
- Remontée de genoux allongé à la machineà la machine
- Crunch complet, jambes écartées en Vau poids du corps
- Roulé-boulé, du bassin aux omoplatesau poids du corps
- Montée alternée main-pied à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de buste complet, bras tendus dans le prolongementau poids du corps
- Crunch groupé assis au solau poids du corps
- Crunch sur ballon, bras tendus vers le plafondau swiss ball
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuissetapis-de-sol
- Torsion du ventre allongé, jambes tendues sur le côtéau poids du corps
- Ouverture du buste en T depuis la planche hauteau poids du corps
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après maintapis-de-sol
- Crunch en rotation allongé à la machine à câblesà la machine
- Cercles des deux jambes en l'air, mains derrière la têtetapis-de-sol
- Torsion du sage, assis jambes repliées d'un côtéau poids du corps
- Rotation du buste assis sur un ballon, à la machine à câblesà la machine
- Bascule des hanches, mollets posés sur un ballonau swiss ball
- Planche avec bascule alternée des hanchesau poids du corps
- Rotation du buste à genoux à la machine à levierà la machine
- Saut écarté avec rotation du buste à la réceptionau poids du corps
- Descente latérale d'une charge, allongé sur un ballonau swiss ball
- Essuie-glace au sol, jambes jointesau poids du corps
- Relevé de buste sur ballon, haltère contre la poitrineau swiss ball
- Bûcheron inversé en squat au médecine-ballau médecine-ball
- Rotation du buste assis sur un banc, à la poulieà la poulie
- Torsion du bassin en appui arrière sur les mainsau poids du corps
- La scie, assis jambes tendues écartéestapis-de-sol
- Crunch croisé jambes tendues levéesau poids du corps
- Touche de cheville opposée en chien tête en basau poids du corps
- Passage de la kettlebell autour de la tailleà la kettlebell
- Squat et rotation du buste à l'élastiqueà l'élastique
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genouaux haltères
- Rotation du buste au bâton, du bas vers le hautbaton
- Crunch inversé en rotation, bassin sur le côtétapis-de-sol
- Coup de poing croisé debout, élastique aux molletsà l'élastique
- Maintien en V assis, jambes tenduesau poids du corps
- Crabe avec touche du pied opposétapis-de-sol
- Posture du bateau, assis en équilibreau poids du corps
- Oiseau-chien avec rentré du coude au genoutapis-de-sol
- Planche sur avant-bras avec ouverture de jambeau poids du corps
- La centaine, jambes en position de tableau poids du corps
- La centaine sur la chaise de Pilatesà la machine
- Montée des mains sur une marche en position de plancheau box
- Touche du genou opposé en position de l'oursau poids du corps
- Alpiniste croisé, genou vers l'épaule opposéeau poids du corps
- Bascule du bassin en position de l'oursau poids du corps
- Passage des bras derrière la tête avec l'anneau de Pilatesanneau-pilates
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilatesanneau-pilates
- Posture du bateauau poids du corps
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décolléesaux sangles
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastiqueà l'élastique
- Passage de jambe en rotation aux parallettesparallettes
- Diagonale descendante à l'élastique, à demi-genouà l'élastique
- Bascule avant-arrière à quatre pattes, genoux décollésau poids du corps
- Planche commando, des avant-bras aux mainsau poids du corps
- Va-et-vient du corps, avant-bras sur le ballonau swiss ball
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genouà la poulie
- Passage de la planche à la planche latéraleau poids du corps
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposésaux haltères
- Roulette abdominale aux sangles, à genouxaux sangles
- Coups de pied de mule en appui sur les mainsau poids du corps
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genouxau rouleau
- Maintien en appui bras tendus aux parallettesparallettes
- Montée de genou alternée en appui arrière aux parallettesparallettes
- Maintien des jambes levées, mains en appui au solau poids du corps
- Genou au nez depuis le chien tête en basau poids du corps
- Écart sauté des pieds en planche bras tendusau poids du corps
- Maintien en L suspendu à la barreà la barre de traction
- Passage du ballon des pieds aux mains en Vau swiss ball
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevillesà l'élastique
- Touche de pointe de pied sur demi-ballon d'équilibreen équilibre
- Posture du triangleau poids du corps
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côtétapis-de-sol
- Enroulement court de la colonne à la machine de Pilatesà la machine
- Inclinaison latérale, élastique tendu au-dessus de la têteà l'élastique
- Flexion latérale debout sur la chaise de Pilatesà la machine
- Double crunch à une jambetapis-de-sol
- Relevé de buste jambes tendues, un bras au plafondau poids du corps
- Crunch à genoux à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de buste à la barre ancréeà la barre
- Torsion assise buste incliné, jambe tendueau poids du corps
- Toucher croisé de l'orteil, allongé sur le dosau poids du corps
- Lancer simulé au médecine-ball, en travers de l'épauleau médecine-ball
- Essuie-glace d'une jambe à l'élastique, allongéà l'élastique
- Relevé de buste en rotation alterné, sur banc inclinéau banc
- Crunch croisé, pieds posés sur un bancau banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un bancau disque
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapémobilier
- Essuie-glace au sol, ballon de gym entre les piedsau swiss ball
- Pallof press puis diagonale descendante à l'élastiqueà l'élastique
- Bûcheron à genoux à la poulieà la poulie
- Vague du buste sur le rouleau, extension puis enrouléau rouleau
- Bascule arrière du buste sur la chaise de Pilatesà la machine
- Poussée du bassin vers le plafond, jambes tenduesau poids du corps
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuissesà la barre
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendusà la barre
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la têtetapis-de-sol
- Montée en planche haute depuis quatre pattesau poids du corps
- Double crunch, buste et bassin en même tempsau poids du corps
- Presse Pallof debout à l'élastiqueà l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mainsà l'élastique
- Planche haute pivotante avec touches d'épauletapis-de-sol
- Marche des pieds vers les mains en planche hauteau poids du corps
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerreà l'élastique
- Balancement des genoux fléchis en suspensionau poids du corps
- Oiseau-chien debout à l'élastiqueà l'élastique
- Dead bug avec médecine-ball tenu contre le genouau médecine-ball
- Corps en V sur la chaise de Pilates, poussée du repose-piedà la machine
- Dead bug avec élastique enroulé autour des piedsà l'élastique
- Descente lente d'une jambe, l'autre tendue au plafondau poids du corps
- Marche des coudes en planche sur les avant-brasau poids du corps
- Ouverture du buste, jambes croisées à la verticaletapis-de-sol
- Grimpeur croisé avec pose du pied au solau poids du corps
- Le cent, ballon serré entre les genouxballe-souple
- Changement de jambe sauté en table inverséeau poids du corps
- Relevé de jambes sur banc, menton vers la poitrineau banc
- Pic du bassin en planche bras tendusau poids du corps
- Relevé de buste, genoux écartés à l'élastiqueà l'élastique
- Étoile de mer, main au pied opposéau poids du corps
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèlesà la barre de traction
- Roulette abdominale debout aux anneauxanneaux
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coudeau poids du corps
- Marche des mains vers l'avant en planche hauteau poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épauleau poids du corps
- Maintien en position de l'oursau poids du corps
- Pike pieds sur le siège du rameurà la machine
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côtéà la kettlebell
- Grimpeur sauté, changement de jambes en l'airau poids du corps
- Grimpeur en slalom, genoux d'un coude à l'autreau poids du corps
- Remontée des genoux à la poitrine en suspensionà la barre de traction
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bastapis-de-sol
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-brasau swiss ball
- Gainage sur les avant-bras, disque posé sur le dosau disque
- Gainage bras tendus, disque posé sur le dosau disque
- Planche bras tendus, pieds dans les sanglesaux sangles
- Position creuse, médecine-ball tenu au-dessus de la têteau médecine-ball
- Planche latérale, avant-bras sur le demi-ballon d'équilibreen équilibre
- Planche latérale bras tendu, main sur le demi-ballon d'équilibreen équilibre
- Posture de la porte, bras tendu au-dessus de la têteau poids du corps
- Coude au genou opposé en sortie de squatau poids du corps
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au solau poids du corps
- Jambes tendues puis genoux à la poitrine, allongé sur le dosau poids du corps
- Relevé de jambes tendues, ballon serré entre les piedsau swiss ball
- Ondulation du ventre deboutau poids du corps
- Lancer de médecine-ball allongé sur un swiss ballau médecine-ball
- Grimpeur, pieds dans les sanglesaux sangles
- Flexion latérale en suspension aux sanglesaux sangles
- Crunch sur swiss ball, jambe croiséeau swiss ball
- Crunch décliné, mains tendues vers le plafondau banc
- Bascule latérale des jambes levées, assis buste inclinéau poids du corps
- Pompe suivie d'un passage de jambe sous le corpsau poids du corps
- Jambe tendue levée sur le côté, main opposée au piedau poids du corps
- Marche latérale en planche hauteau poids du corps
- Fente latérale en appui sur les mains, bras opposé tenduau poids du corps
- Descente en position assise, mains vers les orteilsau poids du corps
- Planche haute, bras tendu sur le côté en croixau poids du corps
- Curl marteau des jambes avec une serviette, allongéau poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposéau poids du corps
- Déroulé arrière complet, bras tendustapis-de-sol
- Crunch bras tendus, haltère au-dessus de la poitrineaux haltères
- Battements alternés de jambes, épaules décollées du tapistapis-de-sol
- Extension d'une jambe et genou à la poitrine, bassin décolléau poids du corps
- Relevé de genoux en diagonale, en appui aux barres parallèlesà la machine
- Rotation russe à la corde ondulatoireà la corde
- Moulin à vent au poids du corpsau poids du corps
- Fermeture en V, gros ballon tenu à bout de brasau swiss ball
- Équilibre ventral sur gros ballon, jambes décolléesau swiss ball
- Relevé de jambes sur banc avec décollé du bassinau banc
- Jumping jack des mains en planche hauteau poids du corps
- Grimpeur avec passage en fenteau poids du corps
- Relevé de genoux en appui sur les avant-bras, dos caléau poids du corps
- Sit-up complet sur banc déclinéau banc
- Relevé du bassin en appui aux barres parallèlesà la machine
- Crunch assis à la machine, genoux vers la poitrineà la machine
- Montée-descente des jambes croisées, au solau poids du corps
- Huit dessiné avec les jambes, assis au solau poids du corps
- Montée du bassin en planche latérale, bras sur un bancau banc
- Jambes en diamant, assis en appui arrièreau poids du corps
- Jackknife sur banc, bras et jambes au centreau banc
- Lancer de médecine-ball à un bras sur banc déclinéau médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc déclinéau médecine-ball
- Marche en pont fessier, genou vers la poitrineau poids du corps
- Planche latérale sur l'avant-bras avec rotation du coudeau poids du corps
- Toucher croisé main-pied en appui arrièreau poids du corps
- Rotation du buste penché, un haltère vers le plafondaux haltères
- Passage du bras sous le corps en appui latéralau poids du corps
- Crunch diagonal à genoux à l'élastiqueà l'élastique
- Essuie-glace jambes fléchies en équerreau poids du corps
- Rentré de genoux assis, jambes tenduesau poids du corps
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le murau médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball avec pas croisé arrièreau médecine-ball
- Crunch en rotation assis, genou ramené, à l'haltèreaux haltères
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastiqueà l'élastique
- Crunch avec ciseaux des jambesau poids du corps
- Moulin à vent à demi-agenouillétapis-de-sol
- Crunch vélo en position de Vau poids du corps
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignetsà l'élastique
- Angle latéral tourné en fente, main au solau poids du corps
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, haltèresaux haltères
- Saut latéral des pieds en planche hauteau poids du corps
- Crunch coude-genou en planche latéraleau poids du corps
- Planche araignée sur les avant-bras, genou au coudeau poids du corps
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspensionaux sangles
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sanglesaux sangles
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastiqueà l'élastique
- Bascule arrière du buste assis, dos droitau poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bugau poids du corps
- Presse Pallof à la poulie, en pont fessierà la poulie
- Planche haute, levé alterné d'une jambe tendueau poids du corps
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère)aux haltères
- Marche des mains jusqu'à la planche, jambes tenduesau poids du corps
- Relevé de jambes tendues en alternance continueau poids du corps
- Remontée d'un genou allongé à la poulie basseà la poulie
- Inclinaison latérale, main au sol et bras ouvert au cielau poids du corps
- Fente avec rotation, main au sol et bras au cielau poids du corps
- Planche sur les avant-bras, un bras tendu devantau poids du corps
- Pas de côté en planche, un pied après l'autreau poids du corps
- Touche de l'orteil en position du crabeau poids du corps
- Dead bug étoile, bras et jambes tendus ensembletapis-de-sol
- Ciseaux inversés, épaules décollées et jambes en l'airtapis-de-sol
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspensionà la barre de traction
- Oiseau-chien avec cercles du bras et de la jambeau poids du corps
- Traction de la kettlebell sous le corps en position de l'oursà la kettlebell
- Dead bug avec descente du bras et de la jambe opposésau poids du corps
- Sit-up valise, bras tendus derrière la têteau poids du corps
- Écarté-serré des jambes tendues en volau poids du corps
- Roll down au gros ballon tenu au-dessus de la têteau swiss ball
- Grimpeur en appui sur les parallettesparallettes
- Planche avec glissement de la paralletteparallettes
- Montée des mains sur un banc en position de l'oursau banc
- Descente des pieds du banc en position de l'oursau banc
- Montée de genou alternée, allongé sur banc déclinéau banc
- Montée de jambe tendue alternée, sur banc déclinéau banc
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des brasà l'élastique
- Crunch oblique allongé sur le côté, barre de la machine Smith tenue au-dessusà la machine
- Relâchement du psoas à la balle, buste décolléballe-massage
- Marche à quatre pattes, élastique autour des piedsà l'élastique
- Accroupi complet avec ouverture du buste vers le plafondau poids du corps
- Relevé de genoux en appui aux barres parallèlesparallettes
- Bûcheron à genoux à l'haltère, de la hanche au regardaux haltères
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une paralletteparallettes
- Crochet du bras arrière, en gardeau poids du corps
- Planche latérale, haltère tendu vers le plafondaux haltères
- Relevé en position creuse, élastique aux poignetsà l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues sur banc déclinéau banc
- Relevé de jambes et du bassin sur banc déclinéau banc
- Crunch décliné lesté, disque contre la poitrineau banc
- Fermeture en V alternée, une jambe à la foistapis-de-sol
- Crunch sur banc décliné à la poulie basseà la poulie
Avancé — 91 exercices
- Roulette abdominale à la barre (à genoux)à la barre
- Bent press (kettlebell)à la kettlebell
- Relevé de jambes suspenduà la barre de traction
- Équerre suspendue jambes tenduesà la barre de traction
- Relevé de buste avec développéà la barre
- Drapeauà la barre de traction
- Pike aux sangles de suspensionaux sangles
- Pike pieds sur chaise avec marche des mainsmobilier
- Montée de genou latérale pieds au murau poids du corps
- Rollout à la roue avec arrêt au murau poids du corps
- Posture du corbeauau poids du corps
- Relevé turc avec balle soupleballe-souple
- Portage Zercher à la barreà la barre
- Marche valise à la barreà la barre
- Pompe avec touche de cheville opposéeau poids du corps
- Pompe étoile en suspensionaux sangles
- Relevé de genoux en diagonale, suspenduà la barre de traction
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sanglesaux sangles
- Chute avant en torsion sur sanglesaux sangles
- Déplacement en crabe depuis la plancheau poids du corps
- Relevé de buste sur ballon, charge au-dessus de la têteau swiss ball
- Bascule arrière enchaînée au V assisau poids du corps
- Relevé de buste décliné, haltère au-dessus de la têteaux haltères
- Tire-bouchon des jambes sur la chaise de Pilatesà la machine
- Rotation du bassin en planche, un pied sur le ballonau swiss ball
- Bûcheron sur une jambe au médecine-ballau médecine-ball
- Rotation russe jambes tendues à l'haltèreaux haltères
- Relevé de buste en rotation, bras tendus à l'haltèreaux haltères
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltèreaux haltères
- Posture de l'extase (Camatkarasana)au poids du corps
- Drapeau du dragon sur bancau banc
- Teaser sur la chaise de Pilatesà la machine
- Roulé arrière jambes tendues au-dessus de la têtetapis-de-sol
- Roulé de la position creuse au Supermanau poids du corps
- Pompe suivie d'une montée de genou au coudeau poids du corps
- Planche commando avec écart sauté des piedsau poids du corps
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sanglesaux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levéeaux sangles
- Posture de la chandelleau poids du corps
- Bascule arrière en équilibre, jambes écartéesau poids du corps
- Boomerang au sol, chevilles croiséesau poids du corps
- Planche avec levé du bras et de la jambe opposéeau poids du corps
- Rollout à genoux sur un gros ballonau swiss ball
- Planche latérale avec ouverture arrière à l'haltèreaux haltères
- Planche avec tirage d'un bras à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de buste à la barre EZ, genou ramené sur le côtéà la barre EZ
- Roulette abdominale à la barre EZ, à genouxà la barre EZ
- Rollout debout à la roue abdominaleà la roue abdominale
- Planche haute, diagonale tendue puis coude au genouau poids du corps
- Touche de l'épaule opposée en planche hauteau poids du corps
- Pike pieds sur swiss ballau swiss ball
- Planche haute, cercle de main à l'élastiqueà l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspensionaux sangles
- Roulé arrière jambes tendues, chevilles tenuestapis-de-sol
- Posture de la charrue, orteils derrière la têteau poids du corps
- Contrôle de l'équilibre, jambes renverséesau poids du corps
- Étoile sur la chaise de Pilatesà la machine
- Pendule latéral aux sangles de suspensionaux sangles
- Planche latérale avec levé simultané du bras et de la jambeau poids du corps
- Saut de cheval sur la chaise de Pilatesà la machine
- Relevé de buste à un bras, kettlebell au-dessus de l'épauleà la kettlebell
- Ouverture-fermeture des jambes sur la chaise de Pilatesà la machine
- Montée de genou alternée aux poignées de la chaise de Pilatesà la machine
- Planche sur avant-bras, bras et jambe opposés tendusau poids du corps
- Impulsions en corps creux suspendu à la barreà la barre de traction
- Relevé de genoux suspendu, haltère serré entre les piedsà la barre de traction
- Aller-retour sauté des pieds aux parallettesparallettes
- Maintien en position creuse, haltère au-dessus de la têteaux haltères
- Planche latérale sur la main, ouverture de la jambe du dessusen équilibre
- Position creuse, kettlebell tenue au-dessus de la têteà la kettlebell
- Relevé de genoux à la chaise romaine, haltère serré entre les piedsaux haltères
- Crunch inversé allongé sur swiss ballau swiss ball
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barreà la barre de traction
- Renversé des jambes, ballon serré aux chevillesau swiss ball
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspensionaux sangles
- Demi-relevé turc à la kettlebellà la kettlebell
- Planche, genoux sur le gros ballon, levé d'un brasau swiss ball
- Front lever groupé, flexion-extension à la barreà la barre de traction
- Maintien du front lever groupé à la barreà la barre de traction
- Remontée des genoux aux coudes en suspensionau poids du corps
- Passage en planche latérale avec coup de piedau poids du corps
- Essuie-glace suspendu, jambes tenduesà la barre de traction
- Équerre au sol, corps soulevé sur les mainsau poids du corps
- Levée alternée de jambe en appui sur les parallettesparallettes
- Montée et descente du bassin en appui sur les parallettesparallettes
- Gainage avant-bras sur le gros ballon, ouverture d'une jambeau swiss ball
- Gainage avec levé d'un haltère en I, Y, T puis Waux haltères
- Crunch sur gros ballon, une jambe décollée du solau swiss ball
- Relevé de buste sur banc avec développé, haltères serrésaux haltères
- Torsion assise sur la chaise de Pilates, main au repose-piedà la machine
- Relevé de jambes tendues et du bassin, en suspensionau poids du corps