Étirement du buste en sphinx, appui sur les avant-bras
Muscles secondaires : lombaires, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à plat ventre, jambes allongées derrière toi et cou-de-pied contre le sol.
- Amène les avant-bras au sol, coudes à l'aplomb des épaules, et prends appui dessus.
- Déroule la poitrine vers l'avant puis vers le haut, omoplates glissant vers le bas du dos.
- Laisse le bassin lourd contre le sol, tiens l'ouverture, puis redescends le torse avec contrôle.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles au lieu de les laisser descendre loin du cou, ce qui ferme la poitrine au lieu de l'ouvrir.
Le conseil
Cherche la longueur de la colonne plutôt que la hauteur de la poitrine, et arrête la montée dès que le bas du dos se tasse.
Respiration
Inspire en ouvrant le buste, souffle doucement en reposant le torse.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball