Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)
Aussi appelé Cable lift, Woodchop inversé.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée simple sur la poulie réglée en position basse.
- De profil par rapport à la machine, saisissez la poignée et écartez-vous d'environ une longueur de bras, câble sous tension, bras tendu aligné avec le câble.
- Pieds à largeur d'épaules, fléchissez les jambes et saisissez la poignée à deux mains, bras tendus.
- En un seul mouvement, tirez la poignée vers le haut et en travers du corps jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête, en pivotant le pied arrière et en tendant les jambes.
- Revenez à la position de départ de façon lente et contrôlée, dos droit.
- Terminez la série, puis répétez de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer uniquement avec les bras en gardant les hanches figées : la rotation doit venir du buste et des hanches, les bras restant tendus comme un simple levier.
Le conseil
Choisissez une charge légère pour garder un mouvement fluide et protéger la colonne.
Respiration
Expirez pendant la montée, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.