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Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)

Aussi appelé Cable lift, Woodchop inversé.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une poignée simple sur la poulie réglée en position basse.
  2. Départ De profil par rapport à la machine, saisis la poignée et écarte-toi d'environ une longueur de bras, câble sous tension, bras tendu aligné avec le câble, pieds à largeur d'épaules, fléchis les jambes et saisis la poignée à deux mains, bras tendus.
  3. Trajectoire En un seul mouvement, tire la poignée vers le haut et en travers du corps jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête, en pivotant le pied arrière et en tendant les jambes, puis reviens à la position de départ de façon lente et contrôlée, dos droit.
  4. Fin Termine la série, puis répète de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Tirer uniquement avec les bras en gardant les hanches figées : la rotation doit venir du buste et des hanches, les bras restant tendus comme un simple levier.

Le conseil

Choisis une charge légère pour garder un mouvement fluide et protéger la colonne.

Respiration

Expire pendant la montée, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place