Roue abdominale
Aussi appelé Ab wheel, Ab roller, Roulette abdominale.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Agenouille-toi au sol et saisis la roue abdominale à deux mains.
- Départ Pose la roue devant toi, bras tendus, comme en position de pompe sur les genoux.
- Trajectoire Roule lentement vers l'avant en allongeant le corps, sans toucher le sol avec le buste, en inspirant.
- Fin Marque une pause en position étirée, puis ramène la roue vers les genoux en expirant, abdominaux bien gainés.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en avançant : garde le bassin légèrement rétroversé et les abdominaux contractés en permanence, et réduis l'amplitude si le dos cède.
Le conseil
Progresse petit à petit en amplitude. Au moindre tiraillement lombaire, raccourcis le mouvement.
Respiration
Inspire en déroulant vers l'avant, expire en ramenant la roue vers les genoux, sans jamais relâcher le gainage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Maintien en position de l'ours au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Balancement des genoux fléchis en suspension au poids du corps