Roue abdominale
Aussi appelé Ab wheel, Ab roller, Roulette abdominale.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous au sol et saisissez la roue abdominale à deux mains.
- Posez la roue devant vous, bras tendus, comme en position de pompe sur les genoux : c'est la position de départ.
- Roulez lentement vers l'avant en allongeant le corps, sans toucher le sol avec le buste, en inspirant.
- Marquez une pause en position étirée, puis ramenez la roue vers les genoux en expirant, abdominaux bien gainés.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en avançant : gardez le bassin légèrement rétroversé et les abdominaux contractés en permanence, et réduisez l'amplitude si le dos cède.
Le conseil
Progressez petit à petit en amplitude. Au moindre tiraillement lombaire, raccourcissez le mouvement.
Respiration
Inspirez en déroulant vers l'avant, expirez en ramenant la roue vers les genoux, sans jamais relâcher le gainage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse