Rentré de genoux au sol
Aussi appelé Leg pull-in, Knee tuck au sol.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, mains posées au sol le long des hanches ou sous les fesses, jambes tendues et talons décollés de quelques centimètres.
- En expirant, ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant légèrement le bassin.
- Contractez les abdominaux une seconde en position groupée.
- Retendez lentement les jambes en inspirant, sans reposer les talons au sol entre les répétitions.
- Répétez en gardant le bas du dos plaqué au sol pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les jambes se tendent : réduisez l'amplitude ou gardez les genoux plus fléchis tant que les lombaires ne restent pas plaquées.
Respiration
Soufflez en ramenant les genoux et gardez la nuque relâchée, tête posée au sol si besoin.