Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit, les deux pieds posés au sol, et pose une barre en travers des cuisses.
- Attrape la barre à largeur d'épaules, poigne ferme mais sans crisper, et garde-la plaquée sur les cuisses.
- Serre le ventre et monte une jambe aussi haut que tu le peux, l'autre pied restant au sol.
- Redescends cette jambe au ralenti jusqu'au sol, puis fais la même chose avec l'autre en alternant.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe à l'élan au lieu de la monter avec le ventre.
Le conseil
Monte la jambe lentement et marque un temps en haut avant de la reposer.
Respiration
Expire en montant la jambe, inspire en la redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Descente lente d'une jambe, l'autre tendue au plafond au poids du corps
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Relevé d'une jambe tendue au sol au poids du corps
- Relevé de jambes tendues au sol au poids du corps
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Maintien des genoux fléchis en l'air, allongé au poids du corps