Exercices pour les obliques
31 exercices, dont 12 au poids du corps. Les obliques ne travaillent presque jamais seuls : ce sont les mêmes séances qui servent le grand droit.
Trois familles, et elles ne font pas la même chose
La rotation — rotation russe, landmine, poulie — fait tourner le buste contre une résistance. La flexion latérale penche le buste sur le côté. Et l'anti-rotation, dont le Pallof press est le représentant, demande au contraire de ne pas tourner : c'est la fonction la plus utile au quotidien et la plus négligée, parce qu'elle ne se voit pas.
Ce qui ne marche pas : faire fondre le gras du ventre
Aucun exercice ne fait maigrir à l'endroit où on le fait — la perte de graisse localisée n'existe pas. Des obliques travaillés sous une couche de graisse restent invisibles, et des centaines de rotations lestées épaississent la taille plutôt que de l'affiner. Si l'objectif est visuel, il se joue dans le déficit calorique, pas ici.
Débutant — 27 exercices
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Flexion latérale du buste (barre)à la barre
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesà la poulie
- Projection judo à la poulieà la poulie
- Rotation russe à la poulieà la poulie
- Crunch croiséau poids du corps
- Étirement du danseurau poids du corps
- Crunch oblique déclinéau poids du corps
- Flexion latérale (haltère)aux haltères
- Coude-genouau poids du corps
- Crunch à la poulie avec rotations obliquesà la poulie
- Rotations landmine 180°à la barre
- Rotation complète au médecine-ball (à deux)au médecine-ball
- Crunch obliqueau poids du corps
- Crunch oblique au sol sur le côtéau poids du corps
- Flexion latérale à la poulie haute un brasà la poulie
- Slam à un bras avec medecine ballau médecine-ball
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)à la poulie
- Pallof press avec rotationà la poulie
- Rotation de buste assis (barre)à la barre
- Planche latéraleau poids du corps
- Crunch latéral jambes tenduesau poids du corps
- Rotation de buste haltères bras tendusaux haltères
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)à la poulie
- Étirement latéral deboutau poids du corps
- Rotation du buste (swiss ball)au swiss ball
Intermédiaire — 4 exercices
- Fente arrière avec rotationau poids du corps
- Rotation russe avec disqueau disque
- Rotation russeau poids du corps
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée)au swiss ball