Planche mains sur une chaise
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant une chaise stable et pose une main de chaque côté de l'assise.
- Recule les pieds jusqu'à ce que le corps forme une ligne inclinée, des chevilles à la tête, comme en position de pompe.
- Fléchis très légèrement les coudes, gaine le ventre et les fessiers, et tiens la position sans laisser le bassin descendre.
- Sors du gainage en reposant un genou au sol dès que l'alignement commence à se casser.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou au contraire pointer vers le haut : la ligne épaules-hanches-talons doit rester droite du début à la fin.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur pour qu'elle ne recule pas, et sache que plus tes pieds sont loin, plus le gainage devient exigeant.
Respiration
Respire lentement et régulièrement pendant toute la tenue, sans jamais bloquer ton souffle sur le gainage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.