Marche assise avec allonge croisée
Muscles secondaires : dos, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les mains posées sur les genoux et les pieds à plat au sol.
- Lance une marche assise : les bras et les jambes se croisent en alternance, comme si tu avançais.
- Sans t'arrêter, envoie une main par-dessus l'épaule opposée pendant que la jambe opposée s'allonge loin devant toi.
- Reprends la marche quelques pas, puis refais cette allonge de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
S'arrêter de marcher pour aller chercher l'allonge : le geste croisé vient se glisser dans la marche, sans couper le mouvement.
Le conseil
Étire-toi vraiment dans la diagonale, du bout des doigts jusqu'au talon opposé, et laisse le buste s'ouvrir sur ce côté.
Respiration
Souffle en envoyant la main par-dessus l'épaule opposée pendant que la jambe s'allonge loin devant toi, inspire en reprenant la marche.