Rotation du buste debout, bras tendus devant
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et genoux légèrement fléchis.
- Tends les bras devant toi à hauteur d'épaules et croise les doigts, paumes l'une contre l'autre.
- Fais pivoter le haut du corps d'un côté aussi loin que l'amplitude le permet, bassin et pieds immobiles.
- Marque un temps d'arrêt, reviens de face au même rythme, puis tourne de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Emmener le bassin et les pieds dans la rotation : ils restent orientés vers l'avant, seul le tronc tourne.
Le conseil
Tourne seulement jusqu'où le mouvement reste confortable, sans chercher à gagner quelques degrés en forçant.
Respiration
Expire en tournant, inspire en revenant de face.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Demi-plié avec rotation et inclinaison du buste tapis-de-sol
- Rotation lente du buste debout, bras ouverts tapis-de-sol