Crunch en rotation debout à l'élastique
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, saisis l'élastique à deux mains et tends les bras devant toi.
- Recule jusqu'à mettre l'élastique sous tension, dos droit et ventre serré.
- Tourne le buste d'un côté en tirant les mains vers le genou de ce côté, comme pour enrouler les côtes vers la hanche.
- Déroule lentement pour remonter les bras devant toi, puis refais le geste de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Se voûter ou tourner au-delà de ce que la taille permet : le bas du dos encaisse la tension à la place du ventre.
Le conseil
Laisse les hanches face à l'avant et fais tourner seulement le haut du corps, sans chercher l'amplitude maximale.
Respiration
Souffle en enroulant vers le genou et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch oblique au poids du corps
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch oblique au sol sur le côté au poids du corps
- Crunch oblique, jambes basculées sur le côté au poids du corps
- Rotation du buste avec rebond de balle au sol au poids du corps
- Rotation du buste assis sur un banc, à la poulie à la poulie