Ouvrir l'application

Crunch à la poulie haute

Aussi appelé Cable crunch, Crunch à genoux poulie, Crunch à genoux à la poulie haute.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une corde à la poulie haute.
  2. Départ Saisis la corde et agenouille-toi face à la machine, mains de chaque côté de la tête, hanches fixes et fesses posées vers les talons.
  3. Trajectoire Contracte les abdominaux pour enrouler le buste vers le bas en rapprochant les coudes des cuisses, puis serre fort en position basse pendant une seconde.
  4. Fin Remonte lentement en déroulant la colonne, sans relâcher complètement la tension, puis répète.

L'erreur fréquente

Tirer avec les bras ou plier aux hanches au lieu d'enrouler la colonne : les hanches restent immobiles et seuls les abdos fléchissent le buste. Évite de remonter brutalement en laissant la charge te tirer.

Le conseil

Garde le cou détendu, ne tire pas sur la nuque.

Respiration

Expire à fond pendant l'enroulement pour maximiser la contraction, inspire en remontant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place