La scie, assis jambes tendues écartées
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un tapis, jambes tendues devant toi et écartées plus large que les épaules, dos grandi.
- Ouvre les deux bras sur les côtés, à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le sol.
- Tourne le buste d'un côté, puis penche-toi vers l'avant pour emmener la main arrière vers le pied opposé, comme si tu sciais les orteils.
- Redresse-toi jusqu'à retrouver le buste droit et les bras ouverts, puis refais le geste en changeant de côté.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour aller chercher le pied plus loin : les jambes restent tendues, l'amplitude vient de la rotation du buste.
Le conseil
Laisse la nuque suivre la ligne du dos plutôt que de tendre le cou vers le pied.
Respiration
Expire en descendant vers le pied, inspire en te redressant.
À la place
- Contrôle de l'équilibre, jambes renversées au poids du corps
- Bascule arrière en équilibre, jambes écartées au poids du corps
- Boomerang au sol, chevilles croisées au poids du corps
- Enroulement court de la colonne à la machine de Pilates à la machine
- Ciseaux, jambe tendue tirée à deux mains au poids du corps
- Roulé-boulé, du bassin aux omoplates au poids du corps