Torsion allongée, genoux à l'équerre et jambes croisées
Muscles secondaires : lombaires, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras ouverts en croix, paumes au sol.
- Remonte les deux jambes au-dessus du bassin, genoux pliés à l'équerre, puis croise une cuisse par-dessus l'autre.
- Emmène doucement le bas du corps vers le côté opposé à la jambe croisée, en gardant les deux omoplates au contact du sol.
- Tiens l'étirement le temps de quelques respirations, ramène les genoux au-dessus du bassin, puis croise l'autre jambe et bascule de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Chercher à poser les genoux au sol coûte que coûte : dès que l'omoplate opposée se soulève, la torsion ne travaille plus là où il faut.
Le conseil
Laisse le poids des jambes emmener la torsion plutôt que de tirer avec le bras.
Respiration
Souffle longuement et laisse le bassin descendre d'un cran à chaque expiration.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau