Toucher circulaire des orteils, mains jointes
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, joins les mains devant toi, bras tendus.
- Penche le buste depuis la taille vers la droite et descends les mains en arc de cercle jusqu'au pied droit.
- Continue le cercle en balayant le sol de droite à gauche, jusqu'à venir toucher le pied gauche.
- Poursuis le cercle en remontant par le côté gauche jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les genoux et laisser le dos s'arrondir pour aller chercher plus bas que sa souplesse.
Le conseil
Dessine le cercle lentement et sans à-coups, le regard qui suit les mains.
Respiration
Garde une respiration continue, sans la bloquer en bas du cercle.
À la place
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol