Toucher Orteils
Aussi appelé Toe touchers, Crunch jambes levées.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Levez les jambes serrées presque à la verticale, genoux légèrement fléchis, pieds parallèles au sol.
- Tendez les bras vers vos pieds, à environ 45 degrés du sol : c'est la position de départ.
- En gardant le bas du dos plaqué au sol, enroulez le buste et tendez les mains vers les orteils en expirant.
- Redescendez lentement le buste en inspirant, bras toujours tendus vers les pieds.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou décoller le bas du dos : le mouvement vient des abdominaux, le regard reste vers le plafond et les lombaires restent au sol.
Le conseil
Privilégiez un petit mouvement bien contracté à une grande amplitude bâclée.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse