Toucher Orteils
Aussi appelé Toe touchers, Crunch jambes levées.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le sol, lève les jambes serrées presque à la verticale, genoux légèrement fléchis, pieds parallèles au sol, et tends les bras vers tes pieds à environ 45 degrés du sol.
- Trajectoire En gardant le bas du dos plaqué au sol, enroule le buste et tends les mains vers les orteils en expirant, puis redescends lentement le buste en inspirant, bras toujours tendus vers les pieds.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou décoller le bas du dos : le mouvement vient des abdominaux, le regard reste vers le plafond et les lombaires restent au sol.
Le conseil
Privilégie un petit mouvement bien contracté à une grande amplitude bâclée.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol