Transfert de poids en appui incliné
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Place-toi face à une chaise stable, pose les deux mains sur l'assise et recule les pieds jusqu'à te retrouver en position de pompe inclinée.
- Verrouille les coudes, contracte le ventre et aligne les épaules, les hanches et les talons.
- Sans plier les bras, fais glisser ton poids sur une main, puis sur l'autre, en gardant le bassin immobile.
- Continue le va-et-vient et sors de la position en reposant un genou au sol dès que l'alignement se casse.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler d'un côté à l'autre avec le poids : seul l'appui change, les hanches restent parallèles au sol.
Le conseil
Bloque la chaise contre un mur pour qu'elle ne recule pas quand tu transfères ton poids.
Respiration
Garde un souffle régulier pendant tout le va-et-vient, en soufflant chaque fois que ton poids glisse sur une main.