Drapeau
Aussi appelé Human flag, Drapeau humain, Drapeau complet.
Muscles secondaires : dos, épaules, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Départ Prends une prise haute en pronation au-dessus de la tête et une prise basse en supination à hauteur de poitrine, sur un poteau vertical.
- Trajectoire Engage le couple tirer-pousser entre les deux mains avant même de décoller les pieds, monte le corps de profil et tends les jambes serrées jusqu'à l'horizontale, en gardant le bassin dans l'axe et les deux épaules à la même hauteur.
- Fin Tiens le temps prévu puis redescends sous contrôle, sans lâcher la prise haute d'un coup.
L'erreur fréquente
Chercher la position tendue avant de tenir dix secondes en groupé, ce qui met l'épaule haute sous un levier qu'elle ne contrôle pas et provoque la blessure classique de ce mouvement.
Le conseil
C'est la position tenue la plus spectaculaire du street workout et l'une des plus dures pour l'épaule haute. Passe par le drapeau groupé puis écarté, et ne travaille jamais le drapeau sur des épaules déjà fatiguées.
Respiration
Respire normalement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Chute avant en torsion sur sangles aux sangles
- Pas de côté en planche, un pied après l'autre au poids du corps
- Planche sur avant-bras avec ouverture de jambe au poids du corps
- Planche avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Rollout à genoux sur un gros ballon au swiss ball