Drapeau
Aussi appelé Human flag, Drapeau humain, Drapeau complet.
Muscles secondaires : dos, épaules, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Prise haute en pronation au-dessus de la tête, prise basse en supination à hauteur de poitrine, sur un poteau vertical.
- Engagez le couple tirer-pousser entre les deux mains avant même de décoller les pieds.
- Montez le corps de profil et tendez les jambes serrées jusqu'à l'horizontale.
- Gardez le bassin dans l'axe et les deux épaules à la même hauteur — la tendance est de laisser les hanches tomber.
- Tenez le temps prévu puis redescendez sous contrôle, sans lâcher la prise haute d'un coup.
L'erreur fréquente
Chercher la position tendue avant de tenir dix secondes en groupé, ce qui met l'épaule haute sous un levier qu'elle ne contrôle pas et provoque la blessure classique de ce mouvement.
Le conseil
C'est la position tenue la plus spectaculaire du street workout et l'une des plus dures pour l'épaule haute. Passez par le drapeau groupé puis écarté, et ne travaillez jamais le drapeau sur des épaules déjà fatiguées.
Respiration
Respirez normalement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent