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Étirement latéral allongé au sol, jambes jointes

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos et ouvre les bras en croix, à angle droit par rapport au buste.
  2. Jambes tendues et serrées l'une contre l'autre, emmène-les lentement d'un côté, aussi loin que tu peux sans que la hanche opposée quitte le sol.
  3. Tiens la position quelques instants, le temps de sentir l'étirement s'installer le long du flanc.
  4. Ramène doucement les jambes au centre, puis refais la même chose de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Forcer d'emblée vers l'amplitude maximale au lieu d'y aller par étapes.

Le conseil

Cherche une tension douce le long du flanc, jamais une douleur, et garde les deux épaules posées au sol.

Respiration

Inspire en emmenant les jambes sur le côté, souffle une fois l'étirement installé.

À la place