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Torsion vertébrale allongée avec l'anneau de Pilates

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol.
  2. Serre l'anneau de Pilates entre tes mains et monte les bras à la verticale.
  3. Fais tourner le buste d'un côté pendant que les genoux basculent doucement de l'autre.
  4. Remonte au point de départ, bras toujours tendus, puis refais le même trajet en inversant les côtés.

L'erreur fréquente

Ne dérouler la torsion que d'un seul côté et négliger l'autre, ce qui installe un déséquilibre d'une séance à la suivante.

Le conseil

Laisse les genoux descendre seulement jusqu'où l'épaule opposée reste posée au sol, en gardant une pression légère et constante sur l'anneau.

Respiration

Inspire avant de partir, puis expire lentement pendant toute la torsion.

À la place