Tête d'aiguille, pieds au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, orteils en appui contre le mur.
- Garde le bassin large et le dos plat, mains posées sous les épaules.
- Glisse la main gauche sur le sol vers la droite, sous le buste, jusqu'à poser l'épaule au sol.
- Remonte en repoussant du bras droit, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir avec le bras : la rotation vient des hanches et le haut du dos ne tourne plus.
Le conseil
Garde les hanches à l'aplomb des genoux pendant tout le passage du bras. Pousse les orteils dans la surface pour empêcher le corps de glisser vers l'avant.
Respiration
Souffle en glissant le bras sous le buste, inspire en remontant.
À la place
- Le cent, talons posés au mur au poids du corps
- Rotation du buste bras au mur au poids du corps
- Demi-cercle du bras à genou, épaule au mur au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps