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Repos du ventre sur une brique, à plat ventre

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre et place une brique de yoga sous le nombril, posée à plat.
  2. Dépose le front au sol et laisse les bras se relâcher autour de la tête.
  3. Respire lentement dans le ventre en le laissant pousser contre la brique, sans jamais rentrer le nombril.
  4. Continue jusqu'à ce que le ventre s'étale de lui-même autour de l'appui, puis retire la brique et repose-toi à plat.

L'erreur fréquente

Caler la brique sous l'estomac plutôt que sous le bas du ventre, ce qui coupe le souffle au lieu de détendre la paroi.

Le conseil

Installe la brique en gardant les épaules basses et le front posé, sans te cambrer pour l'accueillir.

Respiration

Laisse le souffle descendre jusqu'au bas du ventre, puis ressortir sans le pousser.

À la place