Rotation de buste à l'élastique, bras tendus, debout
Muscles secondaires : épaules, lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, de profil par rapport au point d'ancrage de l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux un peu fléchis.
- Saisis l'élastique à deux mains devant la poitrine, bras tendus, et écarte-toi jusqu'à le mettre sous tension.
- Tourne le buste du côté opposé à l'ancrage, bras toujours tendus et hanches immobiles.
- Reviens lentement de face en retenant la traction, termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer des bras et des épaules en laissant le bassin tourner aussi : ce sont les obliques qui produisent la rotation, hanches fixes.
Le conseil
Choisis une tension qui te laisse garder les bras tendus jusqu'au bout du trajet.
Respiration
Expire quand l'élastique traverse devant toi, inspire pendant le retour.