Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé

Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Assieds-toi au bord du canapé, dos grandi, une jambe tendue devant toi et l'autre genou ouvert sur le côté, talon ramené près de l'aine.
Pose la main opposée contre l'extérieur du genou plié : ce contact devient l'appui qui te permet d'ouvrir le buste.
Fais tourner les côtes vers le genou plié, puis emmène l'autre bras par-dessus l'oreille en direction du pied tendu, paume vers le plafond.
Ouvre la poitrine vers le haut et dirige le regard au-dessus de l'épaule, sans écraser la nuque.
Tiens la posture le temps de quelques respirations, déroule lentement pour revenir assis, puis refais tout du côté opposé.

Tourner d'abord la tête et forcer la nuque pendant que le buste reste fermé : la rotation part des côtes, la nuque ne fait que suivre.

Garde les deux fesses en appui et la jambe tendue active, orteils ramenés vers toi, pour que l'ouverture vienne du flanc et non du bas du dos.

Laisse le souffle circuler librement : chaque expiration gagne un peu de rotation.