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Planche haute, levé alterné d'une jambe tendue

Muscles secondaires : fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi en planche haute, mains sous les épaules, pointes de pieds au sol et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Serre le ventre, puis décolle une jambe et pousse-la loin derrière toi, genou tendu, sans laisser le bassin partir de travers.
  3. Tiens cette ligne quelques instants, les deux hanches restées à la même hauteur et le regard vers le sol.
  4. Repose le pied sans bruit, retrouve la planche, puis recommence avec l'autre jambe en alternant.

L'erreur fréquente

Le bassin roule d'un côté à l'autre dès que la jambe monte, et le ventre finit par s'affaisser vers le sol.

Le conseil

Monte la jambe lentement plutôt que haut : c'est l'immobilité du bassin qui fait le travail, pas l'amplitude.

Respiration

Continue de respirer calmement pendant que la jambe reste en l'air.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place