Moulin à vent assis
Muscles secondaires : lombaires, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les pieds posés au sol un peu plus écartés que tes épaules.
- Déploie les deux bras sur les côtés, à hauteur d'épaules, paumes vers le sol.
- Penche-toi lentement vers l'avant en tournant le buste, jusqu'à ce qu'une main vienne toucher le pied opposé.
- Redresse-toi jusqu'à la position assise de départ, puis refais le geste en changeant de main et de pied.
L'erreur fréquente
Plier les genoux ou faire pivoter le bassin pour atteindre le pied : c'est la torsion du buste qui rapproche la main du sol.
Le conseil
Laisse le bras libre monter derrière toi pour équilibrer la rotation.
Respiration
Souffle pendant la descente.