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Demi-relevé turc à la kettlebell

Muscles secondaires : épaules, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, une kettlebell tenue à bout de bras droit vers le plafond : ce bras reste tendu du début à la fin.
  2. Pousse sur le pied droit et roule sur la hanche gauche pour venir en appui sur l'avant-bras gauche, la charge toujours au-dessus de toi.
  3. Passe de l'avant-bras à la main en tendant le bras gauche, puis décolle le bassin du sol jusqu'à te retrouver en pont.
  4. Reviens au sol par le même chemin, lentement, en gardant la kettlebell sous contrôle, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Plier le coude du bras qui porte pendant la montée : il reste verrouillé du sol jusqu'au pont.

Le conseil

Commence avec une charge légère et ne l'augmente qu'une fois la forme maîtrisée : trop lourd, le geste se casse dès le roulé sur la hanche.

Respiration

Souffle à chaque étape qui te redresse, le roulé sur la hanche puis le décollé du bassin, et inspire pendant les temps d'arrêt.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place