Rentré de genoux assis, jambes tendues
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes allongées devant toi et pieds joints, mains posées derrière le bassin pour tenir le buste.
- Grandis le dos et serre le ventre, puis décolle légèrement les talons du sol.
- Plie les genoux et ramène-les vers la poitrine, sans arrondir le dos.
- Marque un temps d'arrêt, puis retends les jambes devant toi, lentement, en gardant les talons au-dessus du sol.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière en relâchant le gainage à l'extension.
Le conseil
Ralentis surtout la phase où les jambes se retendent, c'est elle qui fait le travail.
Respiration
Expire en ramenant les genoux et inspire en les repoussant.
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque
- Pédalage abdominal à deux à deux