Touche de l'orteil en position du crabe
Muscles secondaires : fessiers, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, pieds à plat écartés à la largeur des épaules et mains posées derrière toi, doigts vers les pieds.
- Pousse sur les mains et les pieds pour monter le bassin jusqu'à l'aligner avec les épaules et les genoux : c'est la position de départ.
- Monte une jambe tendue vers le haut et va toucher son pied avec la main opposée, sans laisser le bassin redescendre.
- Marque un temps en haut, repose le pied puis la main, et refais le geste de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'écrouler au moment de tendre la jambe : la touche se fait alors sans plus rien tenir.
Le conseil
Plus le bassin reste haut, plus le geste devient exigeant : c'est là-dessus qu'il faut progresser.
Respiration
Souffle en allant chercher le pied et inspire pendant que la jambe redescend.
À la place
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèles à la barre de traction
- Moulin à vent (kettlebell) à la kettlebell
- Moulin avec deux kettlebells à la kettlebell