Mains jointes sous le genou, assis
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras relâchés le long du corps.
- Ouvre les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules en montant un genou vers toi.
- Passe les mains sous cette cuisse levée et joins-les d'un claquement, ventre gainé.
- Rouvre les bras vers le haut, repose le pied, puis répète avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour aller chercher les mains sous le genou : c'est la cuisse qui monte vers les mains.
Le conseil
Garde le dos décollé du dossier pendant tout le geste : c'est le ventre gainé qui fait tenir la posture.
Respiration
Souffle en joignant les mains sous la cuisse levée, inspire en rouvrant les bras et en reposant le pied.