Relâchement du ventre à la balle souple, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, le bras du dessous tendu et la tête posée dessus, une balle souple glissée sous le ventre.
- Laisse le buste s'installer sur la balle jusqu'à ce que l'appui devienne supportable.
- Mobilise la zone par petits cercles et de courts va-et-vient, en faisant glisser la peau et ce qui se trouve dessous plutôt qu'en appuyant fort.
- Continue au rythme de ta respiration, puis retire la balle et repose-toi un moment sur le dos.
L'erreur fréquente
Écraser le ventre pour aller plus vite : une pression forte fait durcir la paroi abdominale au lieu de la détendre.
Le conseil
Choisis une balle assez molle pour qu'elle se déforme sous le poids du buste.
Respiration
Laisse l'expiration guider chaque petit déplacement.
À la place
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventre brique-yoga
- Relâchement du psoas à la balle, buste décollé balle-massage
- Touche de l'épaule opposée en position de l'ours au poids du corps
- Passage du dos à l'assise en roulant sur le côté au poids du corps
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique