Maintien en appui suspendu aux barres parallèles
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi entre deux barres parallèles, une main sur chacune, et monte en appui bras tendus, pieds dans le vide.
- Laisse le bassin descendre sous la ligne des épaules jusqu'à sentir le haut du corps s'étirer, coudes verrouillés.
- Tiens cette suspension, ventre serré et regard devant, sans jamais plier les bras.
- Repose les pieds au sol en contrôle pour quitter la position.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes pendant la tenue, ou retenir sa respiration jusqu'à devoir lâcher d'un coup.
Le conseil
Allonge la tenue d'une séance à l'autre plutôt que de chercher à descendre plus bas.
Respiration
Inspire et expire lentement pendant tout le maintien, sans jamais bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche commando, des avant-bras aux mains au poids du corps
- Montée des mains sur un banc en position de l'ours au banc
- Planche avec tape dans la main à deux à deux
- Marche de l'araignée au poids du corps
- Planche à genoux, passage des avant-bras aux mains au poids du corps
- Pompe suivie d'une montée de genou au coude au poids du corps