Crunch avec élastique tendu entre les poignets
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, passe un élastique autour des poignets et tends les bras vers le plafond.
- Écarte un peu les mains pour mettre l'élastique sous tension, et garde cette tension du début à la fin.
- Enroule le haut du dos pour décoller les omoplates du sol, bras tendus partant vers les genoux.
- Tiens la position quelques instants en serrant la ceinture abdominale, puis redescends le buste lentement.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou lancer les bras pour décoller : c'est l'enroulement de la taille qui soulève le buste.
Le conseil
Garde le menton à distance de la poitrine, sans jamais le coller.
Respiration
Souffle en montant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse