Montée de jambe tendue alternée, sur banc décliné
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le dos sur un banc décliné, la tête en haut de la pente, mains agrippées aux poignées au-dessus du crâne.
- Tends les deux jambes devant toi, pieds joints, corps aligné du buste aux talons.
- Monte une jambe tendue vers le plafond, aussi haut que l'arrière de la cuisse le permet, sans plier le genou.
- Redescends cette jambe au ralenti jusqu'à retrouver l'alignement de départ, puis enchaîne avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe qui monte : l'effort glisse vers le fléchisseur de hanche et les abdominaux se relâchent.
Le conseil
Monte moins haut plutôt que de décoller le bas du dos de son appui.
Respiration
Souffle pendant que la jambe s'élève et inspire pendant qu'elle redescend.