Marche assise, bras et genou opposés
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les côtés de l'assise et pieds à plat au sol.
- Monte un genou vers la poitrine en levant en même temps le bras opposé devant toi.
- Redescends la jambe et le bras ensemble, sans laisser le buste s'affaisser.
- Répète avec l'autre genou et l'autre bras, en gardant un rythme de marche.
L'erreur fréquente
Se laisser aller contre le dossier à chaque montée : reste assis bien droit, le ventre gainé du début à la fin.
Le conseil
Prends appui sur l'assise juste pour la stabilité, et cherche la coordination croisée plutôt que la vitesse.
Respiration
Souffle en montant le genou et le bras opposé, inspire en les redescendant ensemble.