Crunch alterné assis
Comment l'exécuter
- Prends place sur une chaise, buste redressé et bras au repos le long du corps.
- Monte les deux mains derrière ta tête, coudes bien ouverts sur les côtés.
- Descends un coude en direction du genou situé du même côté, en fléchissant le buste sur ce flanc.
- Redresse-toi jusqu'à retrouver la position haute, puis refais le geste sur l'autre flanc en alternant.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour descendre plus bas : les doigts se posent, ils ne poussent jamais sur la tête.
Le conseil
Garde les fesses bien plaquées sur l'assise, sans laisser le bassin partir avec le buste.
Respiration
Souffle au moment où le coude descend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse