Crunch complet, jambes écartées en V
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et serrées, bras tendus derrière la tête.
- Décolle en même temps les bras, les épaules et les jambes, en ouvrant largement les jambes pour dessiner un V.
- Va chercher les pieds avec les mains, jambes toujours écartées et tendues.
- Redescends bras et jambes jusqu'à retrouver la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Prendre appui sur un balancement des bras plutôt que de monter par la contraction du ventre.
Le conseil
Garde le bas du dos plaqué au sol pendant toute la montée, quitte à réduire l'amplitude.
Respiration
Expire en montant vers les pieds et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Relevé de buste, genoux écartés à l'élastique à l'élastique
- Torsion latérale aux sangles à bras dissociés aux sangles
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, buste enroulé à l'élastique