Touche de pointe de pied sur demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Monte debout sur un demi-ballon d'équilibre, pieds écartés à la largeur des hanches et genoux souples.
- Trouve ton équilibre, ventre serré et regard fixé devant toi, avant de décoller un pied.
- Lève un pied et viens en poser la pointe sur le dessus du demi-ballon, juste devant l'autre appui, sans écraser dessus.
- Repose-le à sa place, puis alterne les pieds à un rythme lent et régulier jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se précipiter et rattraper l'équilibre avec les bras : le bassin part dans tous les sens et le travail de stabilité disparaît.
Le conseil
Ralentis jusqu'à ce que chaque touche soit franche et silencieuse, c'est le signe que le bassin tient.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le ventre.
À la place
- Double crunch, buste et bassin en même temps au poids du corps
- Marche en pont fessier, genou vers la poitrine au poids du corps
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Grimpeur avec passage en fente au poids du corps
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles