Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur, bassin bien droit et fesses posées à plat.
- Lève le bras gauche à la verticale, paume tournée vers l'intérieur.
- Incline le buste vers la droite en allongeant tout le flanc gauche, sans décoller la fesse gauche.
- Reviens droit, change de bras et refais l'inclinaison de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant, dos arrondi, au lieu de rester dans le plan latéral.
Le conseil
Cherche l'allongement du flanc plutôt que l'amplitude : la fesse opposée doit rester posée.
Respiration
Inspire en montant le bras et souffle pendant que le buste s'incline.
À la place
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale debout, mains jointes au-dessus de la tête au poids du corps
- Inclinaison latérale du buste à genoux, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Toucher Orteils au poids du corps
- Ciseaux verticaux au poids du corps
- Vacuum abdominal au poids du corps