Étirement latéral assis, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, le dos décollé du dossier et les bras relâchés.
- Monte les deux bras vers le plafond et croise les doigts au-dessus de ta tête.
- Penche le buste sur un côté en gardant les deux fesses en contact avec l'assise, jusqu'à sentir le flanc s'ouvrir.
- Redresse-toi à la verticale, puis répète l'inclinaison de l'autre côté en alternant les flancs.
L'erreur fréquente
Décoller une fesse de l'assise pour aller plus loin : dès que le bassin suit, le flanc ne s'étire plus du tout.
Le conseil
Grandis-toi vers le haut avant de partir sur le côté.
Respiration
Souffle pendant l'inclinaison sans jamais rebondir en fin d'amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.