Grimpeur en appui sur les parallettes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe les parallettes au sol et empoigne-les, une poignée dans chaque main.
- Recule les pieds jusqu'à te retrouver en planche, bras tendus et poignets sous les épaules.
- Amène un genou vers la poitrine, puis échange rapidement les jambes comme si tu courais sur place.
- Continue en alternant à cadence régulière, puis repose les pieds pour terminer.
L'erreur fréquente
Monter les hanches vers le plafond ou laisser le bas du dos s'affaisser entre les bras.
Le conseil
Garde les poignets à l'aplomb des épaules et un rythme régulier plutôt qu'une vitesse subie.
Respiration
Souffle à chaque montée de genou et inspire quand la jambe repart en arrière.
À la place
- Roue abdominale à la roue abdominale
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Maintien en position de l'ours au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps