Fente latérale en appui sur les mains, bras opposé tendu
Muscles secondaires : épaules, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place les pieds bien plus écartés que le bassin et pose les mains au sol devant toi, poids réparti entre les paumes et les plantes.
- Pousse le bassin vers le haut en tendant les deux jambes, dos long et ventre serré.
- Plie la jambe droite pour descendre le bassin de ce côté, la jambe gauche restant tendue, et tends le bras gauche devant toi.
- Repose la main au sol, remonte à la position jambes tendues, puis refais la descente sur la jambe gauche en tendant le bras droit.
L'erreur fréquente
Plier les deux jambes en même temps : la jambe opposée reste tendue, sinon la descente n'a plus de côté.
Le conseil
Ne précipite pas le passage d'un côté à l'autre.
Respiration
Inspire en position haute et souffle en remontant du côté fléchi.
À la place
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Fente arrière alternée avec rotation (landmine) à la barre
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Pendule latéral aux sangles de suspension aux sangles