Moulin à vent à demi-agenouillé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, puis avance le pied droit devant toi en laissant le genou gauche au sol.
- Lève le bras droit à la verticale, doigts vers le plafond, et ouvre la poitrine.
- Descends l'avant-bras gauche vers le sol en tournant le buste, le bras droit restant tendu vers le haut.
- Remonte au ralenti jusqu'à la position de départ, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Genou avant qui part vers l'intérieur, et dos qui s'arrondit au moment de la rotation.
Le conseil
Garde le bras haut tendu du début à la fin pour ouvrir complètement la cage.
Respiration
Souffle quand tu descends en rotation et inspire en remontant.
À la place
- Extension arrière debout, bras tendus au-dessus de la tête au poids du corps
- Moulin à vent au poids du corps au poids du corps
- Accroupi complet avec ouverture du buste vers le plafond au poids du corps
- Étirement bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Posture du tigre à quatre pattes au poids du corps
- Toucher circulaire des orteils, mains jointes au poids du corps