Torsion passive à plat ventre, bras en croix
Muscles secondaires : pectoraux, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras et jambes écartés en étoile.
- Garde la main droite bien plaquée au sol et fais passer le bras gauche par-dessus la hanche gauche.
- Laisse les deux genoux se plier un peu et bascule sur le côté des pieds pour accompagner l'ouverture.
- Tourne la tête pour regarder derrière toi et pose le bras gauche à côté de l'oreille.
- Tiens la position sans forcer le temps de plusieurs respirations, reviens sur le ventre, puis refais tout du côté opposé.
L'erreur fréquente
Chercher à pousser la torsion avec les bras alors que la posture se tient sans effort : c'est le relâchement qui ouvre.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où l'épaule restée au sol tient l'ancrage, sinon la torsion se perd.
Respiration
Respire lentement et laisse le buste s'ouvrir un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball