Crunch avec allonge des bras entre les jambes
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, genoux pliés à angle droit, cuisses assez écartées pour laisser passer les deux bras entre elles.
- Tends les bras vers le plafond, au-dessus des épaules, puis creuse le ventre, nombril rentré, pour verrouiller le tronc.
- Contracte les abdominaux pour décoller les épaules du sol tout en glissant les bras tendus entre les cuisses, mains dirigées vers les pieds.
- Marque un court temps d'arrêt en haut, puis redescends lentement jusqu'à reposer les épaules et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque et monter avec les épaules au lieu d'enrouler le buste par le ventre, ou laisser le bas du dos se creuser pendant la montée.
Le conseil
Cherche à allonger les bras loin vers les pieds plutôt qu'à monter haut : c'est la contraction du ventre qui fait le travail, pas la hauteur atteinte.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles