Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)
Aussi appelé Woodchop, Bûcheron à la poulie.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée simple sur la poulie réglée en position haute.
- De profil par rapport à la machine, saisissez la poignée et écartez-vous d'environ une longueur de bras, câble sous tension, bras tendu aligné avec le câble.
- Pieds à largeur d'épaules, attrapez la poignée à deux mains au-dessus de vous, bras tendus.
- En un seul mouvement, tirez la poignée vers le bas et en travers du corps jusqu'au genou opposé, en pivotant le buste et le pied arrière, genoux fléchis.
- Revenez à la position de départ de façon lente et contrôlée, bras toujours tendus.
- Terminez la série, puis répétez de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et tirer avec les bras plutôt qu'avec les obliques : gardez le dos droit, les bras tendus et faites pivoter le buste et les hanches ensemble.
Le conseil
Le contrôle prime sur la charge : restez fluide du début à la fin.
Respiration
Expirez pendant la descente en diagonale, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.