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Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)

Aussi appelé Woodchop, Bûcheron à la poulie.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une poignée simple sur la poulie réglée en position haute.
  2. Départ Place-toi de profil par rapport à la machine, saisis la poignée à bras tendu et écarte-toi d'environ une longueur de bras, câble sous tension, pieds à largeur d'épaules, mains sur la poignée au-dessus de toi.
  3. Trajectoire En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas et en travers du corps jusqu'au genou opposé en pivotant le buste et le pied arrière, genoux fléchis, puis reviens lentement et de façon contrôlée à la position de départ, bras toujours tendus.
  4. Fin Termine la série, puis répète de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos et tirer avec les bras plutôt qu'avec les obliques : garde le dos droit, les bras tendus et fais pivoter le buste et les hanches ensemble.

Le conseil

Le contrôle prime sur la charge : reste fluide du début à la fin.

Respiration

Expire pendant la descente en diagonale, inspire au retour.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place