Crunch latéral debout, genou au coude
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, mains derrière la tête et coudes bien ouverts.
- Monte un genou sur le côté jusqu'à hauteur de hanche et descends le coude du même côté à sa rencontre, en fléchissant le buste sur ce flanc.
- Genou et coude se rejoignent à hauteur de taille : tiens un instant, flanc bien serré.
- Reviens droit et repose le pied, puis refais la même chose de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Descendre seulement le coude vers le genou sans monter la jambe, ce qui affaisse le buste.
Le conseil
Garde les épaules ouvertes et le coude en arrière, sans t'enrouler vers l'avant.
Respiration
Souffle quand le genou rejoint le coude et inspire en revenant debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique