Maintien en appui bras tendus aux parallettes
Muscles secondaires : triceps, dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout entre les parallettes et saisis une barre dans chaque main.
- Pousse dans les paumes pour décoller le corps du sol, bras tendus et épaules basses.
- Tiens la position immobile, tronc et dos sous tension, sans plier les coudes.
- Repose les pieds au sol en contrôle pour terminer.
L'erreur fréquente
Plier les coudes ou laisser le dos s’arrondir pendant le maintien : garde les bras verrouillés et le buste droit.
Le conseil
Laisse les pieds effleurer le sol pour alléger la position au début.
Respiration
Respire régulièrement plutôt que de bloquer le souffle.
À la place
- Torsion du buste en appui arrière sur sangles aux sangles
- Front lever groupé, flexion-extension à la barre à la barre de traction
- Traction-crunch gorille à la barre de traction
- Roulette abdominale debout aux anneaux anneaux
- Bûcheron à genoux à la poulie à la poulie
- Diagonale descendante à l'élastique, à demi-genou à l'élastique