Posture de la sirène, jambes repliées sur le côté
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes repliées et genoux couchés du même côté, les deux fesses bien posées.
- Pose au sol la main qui se trouve du côté des genoux et lève l'autre bras vers le plafond.
- Incline le buste par-dessus la main posée en laissant le bras levé dessiner une longue courbe au-dessus de la tête.
- Tiens l'ouverture du flanc un moment, puis redresse-toi lentement et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser la fesse opposée se décoller du sol, ce qui supprime l'étirement du flanc.
Le conseil
Grandis la colonne vers le haut avant de t'incliner, sinon le buste s'écrase au lieu de s'ouvrir.
Respiration
Inspire en t'allongeant sur le côté et expire en revenant à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Torsion latérale à genoux, aux sangles de la machine de Pilates à la machine