Ouvrir l'application

Pompe à genoux avec ouverture du bras vers le plafond

Muscles secondaires : pectoraux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui sur les mains et les genoux, mains sous les épaules et corps aligné des genoux à la nuque.
  2. Plie les coudes pour amener la poitrine près du sol, bras gardés près du buste.
  3. Repousse le sol et, en remontant, pivote le buste vers la droite en levant le bras droit vers le plafond, la main gauche restant posée.
  4. Repose la main, refais une pompe, puis ouvre de l'autre côté et alterne à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Ouvrir le buste avant d'avoir fini de repousser le sol, ce qui affaisse le bassin au passage.

Le conseil

Suis la main haute du regard pour aller au bout de la rotation.

Respiration

Inspire en amenant la poitrine près du sol et souffle en repoussant, en laissant l'air finir de sortir pendant que le buste s'ouvre vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place